عادة بسيطة لتجنب الإصابة بالإكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة لديك تعرف عليها

كشفت دراسة حديثة لجامعتي كولورادو وهارفارد ومعهد برود، أن الاستيقاظ قبل ساعة واحدة فقط من الموعد المعتاد يوميا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23%.

ووفقا للدراسة، فإن كل ساعة تم استيقاظها أبكر من الموعد المعتاد فإنها تزيد الفائدة.

حيث أظهرت بعض الأبحاث السابقة أن يوجد رابطا بين النمط الزمني، أو التفضيل الفسيولوجي للشخص للصباح أو الليل، والمزاج.

وبحسب هذه الأبحاث أن الشخص الليلي، على سبيل المثال، يكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مرتين مقارنة بأشخاص الصباح، وفقا لتقرير شبكة “سي إن بي سي”.

علاوة على ذلك يوجد بعض التفسيرات المعقولة لهذا الارتباط بين النمط الزمني والمزاج.

حيث تقول سيلين فيتر، مؤلفة الدراسة الجديدة والأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التكاملي في جامعة كولورادو.

يميل الشخص في الصباح إلى التوافق بشكل أفضل وذلك مع جداول العمل والراحة النموذجية.

في حين أن الشخص الذي يستيقظ في الليل يواجه صعوبة في التكيف.

بالإضافة إلى ذلك قال مؤلفو دراسة حديثة في بريطانيا، والتي وجدت أيضا أن التفضيل الجيني للاستيقاظ مبكرا يقي الأشخاص من الاكتئاب ويحسن الرفاهية لديهم.

حيث إن اختلال الساعة البيولوجية وهو تفسير محتمل مع ميل الأشخاص في المساء لأن يكونوا أكثر انحرافا.

ووفقا للناحية الفسيولوجية، فإن الشخص الذي يستيقظ مبكرا يتعرض للضوء بشكل أكبر وأبكر، وهذا يؤثر على صحته، وفقا لكلام فيتر.

حيث يعتبر الضوء أحد العوامل الأساسية التي يجب الانتباه إليها.

لذلك يجب أن يكون يوم الشخص مشرق، وقضاء الوقت في الخارج وخاصة في الصباح.

كما يجب التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يساعد في تعزيز الإشارات التي تخبر الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ أو الذهاب إلى النوم.

كما يجب عدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وذلك لأنها تؤثر على عملية الهضم وبالتالي على النوم.

وأكدت فيتر أن لا يوجد وقت مثالي للنوم أو الاستيقاظ، ولكن يوجد مدة النوم المثالية للبالغين تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.